肩頸脖痛是疲勞還是痛症　1個動作話你知

上班族很多都有肩痛，我也不例外，亦一向都自以為只是肌肉疲勞，但原來未必。註冊脊醫朱銘謙表示，其實肩關節夾擊症是當下很常見的肩痛問題，且因為低頭族愈來愈多，病例年齡層已急降至25+歲起的年輕組群。

何謂肩關節夾擊症？

膊頭是由肋骨、手臂骨及肩胛骨形成，正常在肩胛骨對下會有個空間讓連帶的肌肉穿過。朱銘謙指，長期低頭或是用電腦頭部前傾等姿勢，很容易造成膊頭內轉，這內轉會減少肩關節入面的空間。

於是當人要做換衫、梳頭等需要舉起手的動作時，肩胛肌肉給骨與骨『攝住』受夾擊的機會便會大增，造成肩膊前端出現『冤冤痛』的痛感。

Empty Can自我測試

想辨別膊頭痛是否肩關節夾擊症，建議你不妨做個簡單的Empty Can Test動作測試。方法是：手伸直，然後向內反，就似你要把手裏的罐頭向內倒掉般。

▲ Step 1：手伸直，提起至肩膊高度。（圖：香港經濟日報資料室）

▲ Step 2：手向內反，反至姆指方向指著地下。（圖：香港經濟日報資料室）

「這動作會進一步令手臂骨及肩胛骨之間的空間減少，如做動作時膊頭位置有冤痛感，便可證明痛症問題跟肩關節夾擊症有關。」

要留意的是，此症屬累積性勞損，所以習慣一個方向側睡者，日久也可能會有一側肩膊前轉情況，觸發痛症。至於做完測試確知患有此症的你，最重要首先是要改善姿勢，那些低頭、頭前傾姿態統統要戒得就戒，基本只要能做到，已可減少肌肉關節勞損，令痛感大減5至7成。

另外，日常配合運動鍛練上背肩胛骨中間的肌肉力量，亦可有助身體改善姿勢。下為香港脊骨神經科醫學院基金建議的鍛練上背肌肉橡膠帶運動，有譚玉瑛姐姐做示範，包你一睇就識：